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Cinco APPs para haters del gimnasio que mejoran la actividad física

Cinco APPs para haters del gimnasio que mejoran la actividad física
Hacer ejercicio y perder peso sin ir al gimnasio, ¡es posible!

Las personas que realizan más actividad física tienen menor mortalidad que las personas sedentarias, sin importar la cantidad de peso que se pierda con el ejercicio.1

Ejercicio físico y actividad física parecen lo mismo, pero no lo son. Cuando se habla de ejercicio físico se entiende como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva (por ejemplo, una clase de aerobic), y la actividad física es cualquier movimiento de grupos musculares que aumenta la frecuencia de los latidos del corazón respecto a la situación de reposo y que aumenta el gasto de energía. Por ejemplo, se considera actividad física hacer las labores del hogar o las actividades de ocio.1

Como curiosidad, para animarte a alejarte de la pantalla de televisión se observó en algunos estudios que mientras se ve la televisión se entra en una especie de “trance” que hace que gastemos menos energía que en reposo.1

Ya sea por falta de tiempo, por dinero, por pereza, porque te de vergüenza, gracias a las aplicaciones para smartphones puedes hacer ejercicio físico sin tener que pisar un gimnasio, adaptando la dificultad y la intensidad a tus condiciones. Existen muchas aplicaciones para hacer ejercicio que te permiten decidir dónde, cuándo y cuánto tiempo vas a dedicarle, así que se acabaron las excusas para no hacer nada.

5 Apps para mejorar la actividad física
1.   Noom: Salud & Peso2,3

Esta aplicación tiene como objetivo formar hábitos saludables, ayuda a perder peso y que esta pérdida se mantenga en el tiempo. Es compatible con Android e iOS. Estas son las características y lo que puedes esperar de esta App:

  • Un enfoque psicológico para entrenar a tu cuerpo rápidamente con hábitos más saludables.
  • Coaching flexible diseñado para ayudarte a poner metas a corto y largo plazo, dándote la mayor cantidad de apoyo diario y sentido de responsabilidad que necesitas.
  • Retroalimentación de tu coach basado en tu actividad dentro de la aplicación y tu progreso.
  • Herramientas para hacer seguimiento de lo que comes, tu peso, el ejercicio que haces, tu presión sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre.
  • Contenido interactivo con más de 250 artículos nuevos, que te permite aplicar los consejos que aprendes a tu propia vida fácilmente.
  • Tecnología inteligente para identificar tus retos en vida real y mantenerte.
  • Una base de datos con más de medio millón de opciones para registrar comidas.
  • Podómetro que no consume batería.
2.   Reto Deportivo De 30 Días – Entrenamiento en Casa4,5

Seleccionada por Google Play como la mejor aplicación de 2016, la aplicación de mayor tendencia y la mejor aplicación de autosuperación. Proporciona entrenamientos para todos desde casa siendo compatible con Android e iOS. Además, a medida que avanza el reto, la intensidad de los ejercicios va aumentando.

Estas son sus características:

  • Registra el progreso en el entrenamiento de forma automática.
  • Recuerda hacer los retos cada día.
  • Guía de vídeo.
  • Aumenta la intensidad del ejercicio paso a paso.
  • Desafío abdominales 30 días.
  • 30 días desafío de cuerpo completo.
  • Desafío extremo 30 días.
  • Comparte con tus amigos en las redes sociales.
3.   Runtastic: entrenador personal de correr y caminar6,7

Mediante esta app, compatible con Android e iOS, podrás registrar todas tus actividades deportivas vía GPS como correr, caminar y hacer bici. Además, permite medir distancia, tiempo, ritmo, calorías quemadas, velocidad, altitud y más cosas.

Aquí ponemos un listado de sus funciones:

  • Entrenador personal para correr, caminar, ir en bici, etc. Te informa de cómo lo vas haciendo según tus preferencias.
  • Seguimiento y motivaciones en vivo, permite recibir mensajes de apoyo de amigos en tiempo real.
  • Reproductor de música integrado.
  • Se puede sincronizar con Garmin Connect, Android Wear 2.0 y Google fit, entre otros.
4.   Rutinas de Entrenamiento en Casa8

Tienes ejercicios de abdominales, los legendarios ejercicios para todo el cuerpo de “7 minutos”, así como ejercicios de nalgas y piernas. Te permite personalizar la duración y la dificultad.

Características:

  • Crea tus propios entrenamientos personales o utiliza los predefinidos.
  • Ejercicios pensados para partes del cuerpo específicas: nalgas, piernas y abdominales.
  • Mantenerte en forma y crear tu propio gimnasio en casa.
  • Retarte a ti mismo. Ejercita cada día, aumenta el tiempo de ejercicios gradualmente.
  • Cronómetro con voz y vídeo de instrucciones.
  • Registra tu peso corporal y monitoriza tu progreso.
  • Información útil respecto a tu salud.
  • Detalladas estadísticas, incluyendo gasto de calorías y complejidad de los ejercicios.
  • Ejercicios aleatorios. Visualiza vídeos-instrucciones antes de ejercitarte.
  • Widgets de pantalla de inicio.
5.   Yoga Diaria – Daily Yoga9,10

Si buscas una actividad más calmada esta aplicación para entrenar Yoga es una de las mejor valoradas en Google Play y también está disponible en App Store.

Las características de esta aplicación:

  • Incorpora más de 20 ejercicios de yoga, más de 200 posturas y 18 temas de música ambiente.
  • Videos en Alta Definición para vistas apaisada y pantalla completa, con instrucciones paso a paso mediante comandos de voz en un ambiente de música ambiental de fondo.
  • Más de 2 programas con planes planificados para mejora del estado físico, tonificación corporal, relajación, etc.
  • 3 niveles de intensidad de trabajo: casual, moderado, intenso.
  • Distintas duraciones: 5,10,15,20,30 o 45 minutos.
  • Continuamente se incorporan más ejercicios y programas.
Bibliografía
  1. Carrasco F. Actividad Física y Obesidad. Medwave 2002. Disponible: https://www.medwave.cl/link.cgi/Medwave/Cursos/4565 [acceso: 18/09/2018].
  2. Noom en Google Play. Disponible: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wsl.noom [acceso: 18/09/2018].
  3. Noom en App Store. Disponible: https://itunes.apple.com/es/app/noom/id634598719?mt=8 [acceso: 18/09/2018].
  4. Reto Deportivo De 30 días en Google Play. Disponible: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge [acceso: 18/09/2018].
  5. Reto Deportivo De 30 días en App Store. Disponible: https://itunes.apple.com/es/app/reto-deportivo-de-30-d%C3%ADas/id1167377348?mt=8 [acceso: 18/09/2018].
  6. Runtastic en Google Play. Disponible: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android
  7. Runtastic en App Store. Disponible: https://itunes.apple.com/es/app/runtastic-correr-y-caminar/id336599882?mt=8 [acceso: 18/09/2018].
  8. Rutinas de Entrenamiento en Casa en Google Play. Disponible: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.despdev.homeworkoutchallenge [acceso: 18/09/2018].
  9. Yoga Diaria en Google Play. Disponible: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc [acceso: 18/09/2018].

 

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